Trouve ton chemin vers le handstand 🤸
#9 Découvre les meilleurs profs pour maîtriser ton équilibre sur les mains
Temps de lecture : 6 min
Au sommaire :
🤸 Mon expérience perso avec le handstand en 2022
📝 Mes conseils pour commencer
👀 Les profs à découvrir
🤩 Mes découvertes de la semaine
En 2022, j’ai fait un gros focus dans ma pratique de yoga sur le handstand. Pour mieux maîtriser cette posture, j’ai pris plus d’une centaine de cours avec différents professeurs sur Paris et j’ai passé de nombreuses heures à m’entrainer de mon côté toute seule à la maison. Durant cette année, j’ai dépassé petit à petit mes peurs, j’ai gagné en confiance et force pour arriver à mieux maîtriser mon équilibre sur les mains.
Avec cette année, j’ai découvert de nombreux studios et profs où pratiquer le handstand et je me suis dit que ça pourrait sûrement en intéresser plus d’un d’avoir mes retours.
🤸 Mon expérience perso avec le handstand en un an
Mon point de départ
Avant de pratiquer sérieusement cette posture d’inversions, je ne partais pas de zéro. J’ai fait pendant tout mon collège et lycée de la gymnastique donc bien que je n’étais pas forcément très forte à l’époque, j’avais quelques restes et surtout je n’avais pas peur de monter sur mes mains, de me lancer et de tomber. Ainsi, je suis partie avec un léger avantage.
Je pouvais kicker pour monter sur mes mains mais c’était impossible pour moi de tenir et je n’avais aucune notion d’engagement de mon corps.
Mon point d’arrivée
1 an après, j’arrive à monter en handstand et tenir plus de 10 secondes lorsque je suis bien échauffée et que je suis dans un bon jour. J’ai gagné en force, j’ai une meilleure conscience de mon corps, de mes sensations, de mon engagement…
Il y a encore des progrès à faire et un long chemin mais j’ai déjà bien progressé 🥳
📝 Mes conseils pour commencer
Aller en studio avec un prof pour prendre confiance, découvrir des exercices pour s’échauffer, se préparer, travailler la technique…
Avoir un regard extérieur pro pour être corriger et éviter de prendre de mauvais automatismes
Varier les profs pour découvrir différentes approches, différentes corrections, des nouveaux exercices…
Ne pas hésiter à utiliser le mur surtout au début pour intégrer la posture, s’habituer à être sur les mains…
Apprendre à tomber pour dépasser sa peur de faire l’équilibre dans l’espace
Pratiquer, pratiquer, pratiquer ! Ce n’est que comme ça que l’on peut progresser et intégrer des mouvements
👀 Les profs avec qui j’ai pratiqué
Ceux avec qui j’ai le plus pratiqué :
Johann, Handstand lab : je suis allée à un de ses cours grâce à une amie de la formation de yoga (merci Hélène 🙂) et j’ai tout de suite beaucoup aimé son approche.
Le cours dure 1h et se décompose en un échauffement rapide mais qui prépare spécifiquement à ce qui va être travaillé pendant la séance, quelques exercices pour se mettre doucement sur les mains puis des exercices plus spécifiques pour travailler une certaine version du handstand (ligne, straddle, groupé…). Le cours se termine avec les résistance où on essaie de tenir avec ou sans le mur le plus longtemps sur les mains.
J’aime beaucoup ses cours car les exercices sont toujours super variés, on découvre toujours de nouvelles choses qu’on peut facilement répliquer chez soi par la suite. En général, on travaille souvent en binôme pendant la séance donc c’est assez sympa pour rencontrer des nouvelles personnes, apprendre à parer quelqu’un et aussi savoir observer sur une autre personne les choses à améliorer. Il est aussi très technique et arrive tout de suite à te faire comprendre où il faut faire une petite correction pour pouvoir tenir.Isabel Huenul : j’ai fait beaucoup de ses cours chez Sputnik Yoga focus sur les inversions. L’échauffement est général pour tout le corps avec un plus gros focus sur les abdos et l’ouverture des épaules pour être prêt pour les inversions. Ensuite, elle propose de nombreux exercices avec le mur pour petit à petit se mettre la tête à l’envers, tenir sur les mains, trouver sa ligne… Contrairement à Johann, les exercices proposés sont le plus souvent à réaliser seule.
J’aime bien son approche qui s’adapte à tous et à tous les niveaux. Elle est très bienveillante et sait donner les bons conseils pour progresser.Circle Movement, Tom : Avec Tom j’ai découvert une nouvelle approche du handstand, un peu plus éloignée du yoga. J’ai beaucoup apprécié la diversité des exercices qu’il apporte à chaque cours. La bienveillance et l’ambiance qu’il amène dans ses cours invitent aussi à revenir. On s’y sent bien et on sent qu’on progresse assez rapidement en gagnant force et souplesse.
Manon Thouvenel : elle ne donne plus de cours d’inversions pour le moment mais il y a toujours la possibilité dans ses cours d’explorer les handstand. C’est notamment avec elle que j’ai fait mes premiers cours d’inversions et que j’ai fait ma première transition de hanstand à chatturanga.
Ceux avec qui j’ai pratiqué entre 1 et 3 fois :
Kevin chez Sputnik Yoga
Axel chez Babayoga et il propose souvent des ateliers sur le handstand
Fursy chez Kajyn
Jordane chez Lomey
Daria chez Sputnik Yoga
Ceux que je n’ai pas testé :
Il y a beaucoup de profs qui proposent ce type de cours, je ne les connais bien sûr pas tous. Donc si jamais vous avez des noms à me partager, ça me permettra de compléter cette liste et permettre à tous de trouver le maximum d’informations possibles sur le sujet 😉
Aude 🌺
👌 Mes découvertes de la semaine, yoga ou non :
🤸🏻♀️ Sport : Flow yoga et pilates par Melissa Wood Health
C’est une vidéo gratuite sur Instagram sui mélange du yoga avec un peu de renforcement type pilates. Je l’ai fait le matin et c’était très bien ! C’est doux mais on sent quand même qu’on travaille.
🎙 Podcast : La place des émotions en entreprise, Le Tilt
Bien souvent on essaie en entreprise de ne pas trop laisser paraître ses émotions, surtout celles qui concernent notre vie privée. Or, laisser de côté ce qu’on ressent lorsqu’on arrive au travail est quasi impossible et peut avoir des impacts sur notre manière de travailler. Il est donc important de pouvoir trouver des personnes avec qui pouvoir se libérer de ses émotions et mettre en place une culture d’entreprise où chacun peut partager cette part d’humanité sereinement.
J.admire ta pugnacité à pratiquer le handstand. Tu me donnes envie de tester certains cours. Merci pour ton partage.