Hello ✌🏻
Moi c’est Aude, je suis professeure de yoga et passionnée par cette pratique.
Dans cette newsletter je te partage mes réflexions et recherches sur des sujets variés en rapport avec le yoga 🧘♀️
Retrouve aussi à la fin de la newsletter mes découvertes (podcasts, newsletters, livres, vidéos…) pour trouver une dose d’inspirations 🤩 en dehors du yoga.
Si tu penses que cette newsletter pourrait intéresser quelqu’un que tu connais, n’hésite pas à la partager 👇🏻
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Au sommaire :
〰 La ligne directrice
🏃♀️ Le premier mouvement
🛠 La construction du cours
🧘♀️ La structuration, les tests et l’affinage
✍ La rédaction
🧐 La mémorisation
🤩 Mes découvertes de la semaine
On se retrouve dans cette nouvelle newsletter avec deux petits jours de retard. Le week-end a été un peu chargé et surtout assez fatigant donc j’ai pris un peu plus de temps que prévu pour récupérer.
Aujourd’hui on se retrouve pour un sujet dans la continuité du dernier abordé où je te partageais mes techniques qui m’aident à trouver et garder l’inspiration.
En 7 mois de cours hebdomadaire, j’ai amélioré ma méthode de création de cours pour arriver aujourd’hui à un processus qui me prend moins d’1h sur mon tapis.
Je tire pleinement partie des techniques que j’ai partagées dans la dernière newsletter pour être efficace.
Ma méthode de création
🧠 Première phase : En dehors du tapis
La ligne directrice
Pour créer mes cours de yoga, tout commence en dehors du tapis. Et la première chose que je fais c’est de définir un thème (en général qui me dure pour le mois). Comme je l’écrivais dans ma dernière newsletter, choisir un thème me permet de stimuler ma créativité et d’avoir plus d’inspiration.
Ce thème me sert aussi de base pour la création de mes cours. Je pars de ce thème, souvent un peu large, et je recherche une ligne directrice pour mon cours en lien avec le thème du mois. Cette ligne directrice, ça peut être par exemple une posture en particulier (peak pose) que je veux travailler à la fin de mon cours. Je vais alors construire tout mon flow pour préparer le corps de manière progressive pour atteindre cette dernière posture, un peu plus challengeante.
Le premier mouvement
Après avoir trouvé une ligne directrice, vient le moment de rechercher un premier mouvement que je veux intégrer dans mon cours. Ce premier mouvement constitue souvent pour moi un élément déclencheur qui me permettra ensuite d’avoir de nouvelles idées et de construire au fur et à mesure ma séquence.
La recherche de ce premier mouvement peut se passer de différentes manières :
le 1er cas, le plus fréquent : je suis allée à un cours et un mouvement m’a interpellé je vais alors décider de le réutiliser
le 2ème cas : je vais piocher dans mon backlog d’idées que je crée au fur et à mesure des découvertes d’inspiration que je fais
le 3ème cas : je pioche dans mes précédents cours
le 4ème cas : je ne trouve rien qui m’inspire dans mon backlog et alors je fais une recherche internet avec des mots clés en rapport avec mon thème
Quelque soit l’option choisie, je ressors de cette étape avec un ou plusieurs mouvements que je veux utiliser pour mon cours.
Alors peut commencer le travail créatif de mon cerveau.
La construction du cours
A cet instant, je ne suis toujours pas allée sur mon tapis. Tout se passe encore dans ma tête et se construit petit à petit.
Je réfléchis à des postures, des enchaînements, des manières d’emmener mes élèves vers ce que je veux explorer dans le cours.
A ce moment, toutes les postures ne sont pas forcément liées entre elles mais j’ai déjà une bonne idée des postures principales que je veux travailler. La création des transitions et la structuration du flow viendra par la suite sur le tapis.
🧘♂️ Deuxième phase : sur le tapis
La structuration, les tests et l’affinage
Maintenant, je passe sur mon tapis. Je profite de ce moment pour expérimenter toutes les idées que j’ai en tête. Je teste, j’ajoute des transitions, je restructure, modifie certaines postures, adapte certaines combinaisons… Je profite de ce moment pour observer les sensations dans mon corps aussi et voir si tout s’enchaine bien.
Je ne commence pas toujours la création du cours par le début. Bien souvent, je pars plutôt du flow principal, puis je prépare l’échauffement et ensuite la fin du cours. Après ce n’est pas une règle fixe. Juste je bouge sur mon tapis pour trouver le flow le plus cohérent possible.
La rédaction
A ce moment là, tout mon flow est construit. Je peux passer à l’étape suivante : la rédaction.
J’aime bien garder une trace écrite de mes cours donc je me saisis de mon carnet et je mets sur papier tout ce que je viens de construire sur le tapis. Parfois, quand j’ai peur de ne pas me souvenir de tout, ça m’arrive de me filmer.
L’objectif de cette phase est double : premièrement, garder une trace de mon cours pour pouvoir le revoir plus tard et deuxièmement, mémoriser le flow.
La mémorisation
Du fait d’avoir pratiquer le flow au moins une fois sur mon tapis, je l’ai déjà bien souvent mémoriser ainsi. La mémoire du corps joue bien son rôle.
Cependant, le combo avec l’écriture et la visualisation sur papier permet de l’ancrer encore mieux dans ma mémoire. J’ai alors uniquement besoin de relire rapidement mon carnet juste avant un prochain cours pour avoir tout en tête.
Cette méthode de création de séquence n’est pas universelle. Je ne fais que partager ce qui marche pour moi. Si tu veux me partager ton processus de création, laisse un commentaire !
Aude 🌺
👌 Mes découvertes de la semaine, yoga ou non :
🎥 Vidéo : Claire no-code
Freelance en no-code, Claire propose ses services à ses clients pour les accompagner dans l’automatisation des tâches et processus du quotidien. Cet été, elle partage sur sa chaîne Youtube les cahiers de l’été où elle présente différents outils no code comment Notion ou Zapier par exemple. Elle donne des conseils actionnables pour améliorer son business ou son organisation personnelle.
📸 Instagram : Guillaume Moubèche
Guillaume est CEO de Lemlist et est aussi très actif sur les réseaux sociaux comme Instagram. Depuis quelques temps, il partage du contenu fréquemment sur l’IA et notamment sur Chat GPT. Ses conseils sont assez concrets, et si tu t’intéresses à Chat GPT, ils pourraient t’aider à mieux utiliser l’outil.
🎙 Podcast : Camille Etienne sur La Poudre
Activiste pour le climat, Camille Etienne parage dans ce podcast sont parcours, ce qui l’a amené à s’engager pour le climat, comment elle garde confiance en l’avenir et arrive à s’imposer et faire passer ses idées. Je vous conseille de l’écouter et ça donne envie aussi de se bouger.